Le clavier est l’un des outils les plus utilisés par les travailleurs de bureau, les étudiants et les adeptes de la technologie. Cependant, l’utilisation continue et prolongée d’un clavier mal réglé peut entraîner des douleurs au niveau des poignets, des mains et des bras. Dans cet article, nous allons vous guider à travers les étapes pour bien régler votre clavier afin de réduire le risque de douleur et d’inconfort.
Pourquoi régler votre clavier est-il important ?
Le fait de régler correctement votre clavier est crucial pour éviter les douleurs aux poignets. Lorsque vous utilisez un clavier qui n’est pas bien positionné, vous vous exposez à des tensions répétitives sur les muscles de vos poignets, de vos mains et de vos bras. Cette tension peut causer des douleurs et des engourdissements qui peuvent être très inconfortables et dans certains cas, même invalidants.
En outre, une position incorrecte du clavier peut également entraîner une mauvaise posture corporelle, qui peut causer des douleurs dans d’autres parties du corps, comme le cou et le dos.
Quels sont les problèmes que vous pouvez rencontrer si vous ne réglez pas correctement votre clavier ?
Si vous n’ajustez pas correctement votre clavier, vous pouvez rencontrer plusieurs problèmes de santé. Voici quelques-uns des problèmes les plus courants :
Douleurs au poignet
L’utilisation prolongée d’un clavier mal réglé peut causer des douleurs au niveau des poignets. Les muscles des poignets peuvent être tendus et fatigués à cause de la position inhabituelle de vos mains.
Syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien est une affection courante qui peut être causée par une tension excessive sur le canal carpien dans le poignet. Cette tension peut être causée par une utilisation prolongée d’un clavier mal réglé.
Tendinite
La tendinite est une inflammation d’un tendon causée par une surutilisation du muscle. Si vous utilisez votre clavier de manière répétitive sans ajuster correctement la position, vous pouvez développer une tendinite.
Comment régler correctement votre clavier ?
Voici les étapes à suivre pour régler correctement votre clavier :
1. La hauteur
Réglez la hauteur de votre clavier pour que vos bras et vos mains soient dans une position naturelle et détendue. Vos bras doivent être à un angle d’environ 90 degrés par rapport à votre corps. La hauteur de votre clavier doit être réglée de manière à ce que vos doigts reposent naturellement sur les touches.
2. L’angle
Réglez l’angle de votre clavier de sorte que vos poignets soient droites et détendues. Vous pouvez utiliser un clavier inclinable pour ajuster l’angle. Si vous n’avez pas de clavier inclinable, vous pouvez utiliser une cale pour surélever le côté arrière de votre clavier.
3. La distance
La distance entre le clavier et vos mains doit être réglée de manière à ce que vos avant-bras soient détendus.
La distance recommandée est d’environ 15 à 20 cm. Vous pouvez utiliser un repose-poignets pour maintenir la distance appropriée entre votre clavier et vos mains.
4. La position de la souris
La position de votre souris est également importante pour éviter les douleurs aux poignets. Elle doit être placée près du clavier, à une hauteur qui permet à vos bras et à vos poignets de rester droits et détendus.
- Posture de Frappe Améliorée : Tapez plus naturellement grâce au clavier séparé et incurvé et réduisez les douleurs musculaires de vos poignets et avant bras grâce au design du clavier
- Coussin Repose Poignet Incurvé : Avec couche à mémoire de forme, qui offre un confort de frappe avec 54% de support en plus pour les poignets ; 25% moins pliés qu'avec un clavier standard
- Parfaite Pression des Touches : Les touches ont la forme adaptée à vos doigts pour que vous tapiez avec confidence sur votre clavier AZERTY sans fil conçu pour le confort, précision et fluidité
- Supports Ajustables : Que vous soyez assis ou debout, gardez vos poignets dans un confort total et une posture de frappe naturel avec des supports d'inclinaison ergonomiques de 0, -4 et -7 degrés
- Approuvé par les ergonomes: Le clavier ergonomique sans fil ERGO K860 est certifié par United States Ergonomics pour améliorer la posture et réduire la tension musculaire
- Plug & Play Simple Wired Stable Connection - Connexion USB standard câblée pour une vitesse et une précision fiables, pas de pilotes supplémentaires nécessaires, il suffit de plug et de jouer. Les lettres sur les touches peuvent être éclairées avec un rétroéclairage blanc réglable, ce qui rend ce clavier également parfait pour l'utilisation dans l'obscurité
- 1 Cliquez pour basculer entre Windows et Mac OS - ce clavier compatible multi-OS offre la meilleure solution si vous utilisez les ordinateurs Mac et Windows, équipés du bouton Win / Mac Interrupteur en haut du pavé numérique, juste un seul clic pour choisir la disposition standard dont vous avez besoin
- Clavier ergonomique parfait pour la frappe naturelle - ce clavier est en vedette avec une conception de mise en page «divisée», la forme courbe fait que vos mains viennent de mettre sur l'angle droit pendant la frappe, et s'adapte à l'arc / courbure naturelle de votre paume lorsque votre avant-bras repose sur le pupitre
- Support de paume douce et poignet pour le confort toute la journée - est livré avec un repose-paume rembourré qui recouvrait de cuir haut
- Taille compacte et utilisez l'espace plus efficacement - il est beaucoup plus compact mais avec tous les boutons dont vous devez avoir besoin, y compris un pavé numérique. Comme un autre clavier Ergo, vous pouvez prendre quelques jours pour vous habituer à ce clavier ergonomique fendu, après cela, vous ne reviendrez jamais à une orientation plate droite
- DESIGN ERGONOMIQUE - Confort et efficacité. Les touches séparées en deux blocs et le design en 3D évitent de plier les poignets vers l’extérieur et permette une position naturelle de la main. Ce clavier est conseillé pour les utilisateurs atteint de TMS. Un petit temps d’adaptation pour s’habituer à l’ergonomie du clavier peut-être nécessaire.
- 2 OPTIONS DE CONNEXIONS SANS-FIL - Basculez entre la connexion 2.4GHz (par défaut) et la connexion Bluetooth 4.0, en appuyant sur l’interrupteur placé dans la partie inférieur du clavier. Le nan-récepteur se range en toute sécurité dans un compartiment situé au dos du clavier.
- 7 TOUCHES MULTIMEDIA – Rapidité et efficacité. Touches d’accès rapide optimisées pour Mac et Windows. 4 touches interchangeables et une clé permettant de les retirées sont incluses dans le colis.
- GRAND CLAVIER – Plus de confort au bureau ou à la maison. Dimensions : 48,5 x 23,6 x 4,4 cm
- SYSTEMES REQUIS – Bascule facilement entre les systèmes Mac et Windows. Le colis contient 1 Periboard-612, 4 touches supplémentaires pour Mac, 1 clef pour retirer les touches et 12 mois de garantie. Les piles ne sont pas incluses.
- MINI CLAVIER ERGONOMIQUE - Clavier ergonomique au design miniature sans pavé numérique, ce qui réduit la distance entre le clavier et la souris et diminue la tension sur l'épaule après une utilisation prolongée.
- DESIGN DE TOUCHES COURBÉES ET DIVISÉES - Ce mini clavier ergonomique à touches courbes et à touches divisées inclinées favorise une position naturelle du bras et de la main lors de la frappe afin de minimiser les risques de TMS, de syndrome du canal carpien, Dimensions : 400 x 275 x 5 mm.
- REPOSE POIGNETS INTEGRE - Le repose-poignet intégré favorise un angle de frappe plus détendu en soutenant la paume et le poignet, réduisant la pression du nerf médian pour minimiser les tensions sur l'avant-bras.
- CONFORT DE FRAPPE - Commutateurs de haute qualité qui favorisent la réactivité et la résistance pour une sensation de frappe réactive et confortable ; longue distance de déplacement qui donne une sensation de frappe satisfaisante tout en réduisant les erreurs.
- SYSTÈME REQUIS - Windows 7, 8, 10 et versions ultérieures ; Contenu de la boîte : PERIBOARD-413B et manuel
- Repose-poignets moussé recouvert en Alcantara
- Conception et design ergonomiques
- Confort de frappe optimal
- Jusqu'à 12 mois d'autonomie
- Bluetooth smart
Quels sont les avantages d’utiliser un clavier correctement réglé ?
L’utilisation d’un clavier correctement réglé présente de nombreux avantages, notamment :
Réduction des douleurs et des tensions musculaires
Lorsque votre clavier est bien réglé, vous réduisez les tensions musculaires dans vos bras, vos poignets et vos mains, ce qui réduit considérablement les douleurs.
Amélioration de la posture
Un clavier bien réglé peut aider à améliorer votre posture corporelle en vous permettant de vous asseoir plus confortablement et de vous détendre davantage.
Augmentation de la productivité
Lorsque vous êtes à l’aise en utilisant votre clavier, vous pouvez travailler plus efficacement et plus rapidement, ce qui peut augmenter votre productivité.
Comment choisir le clavier adapté pour éviter les douleurs aux poignets ?
Il existe différents types de claviers sur le marché. Voici quelques éléments à prendre en compte pour choisir le clavier le mieux adapté à vos besoins :
La forme
Les claviers ergonomiques sont conçus pour éviter les tensions musculaires et les douleurs. Ils sont souvent équipés de touches spéciales qui facilitent la saisie de textes. Les claviers incurvés sont également une bonne option pour éviter les douleurs aux poignets.
La taille
La taille du clavier est également importante. Les claviers plus petits peuvent être moins confortables à utiliser et peuvent causer des douleurs. Les claviers de taille standard sont recommandés pour une utilisation prolongée.
La connectivité
Il existe des claviers filaires et des claviers sans fil. Les claviers sans fil peuvent être plus pratiques à utiliser, mais ils ont besoin d’une source d’alimentation et leur connectivité peut être perturbée.
Les fonctionnalités supplémentaires
Certains claviers sont équipés de touches programmables ou de raccourcis pour faciliter la saisie de textes. Ces fonctionnalités peuvent être très utiles pour les travailleurs de bureau.
Conclusion
Il est important de régler correctement votre clavier pour éviter les douleurs aux poignets. En suivant les étapes simples mentionnées ci-dessus, vous pouvez éviter les douleurs et les tensions musculaires associées à une mauvaise posture au clavier. De plus, en choisissant un clavier adapté à vos besoins, vous pouvez travailler plus efficacement et éviter les douleurs à long terme. N’hésitez pas à consulter un spécialiste en ergonomie si vous avez besoin d’aide pour régler votre clavier de manière optimale.
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